3 esercizi per essere di Buon Umore e più Sicuri

Molti utenti mi hanno chiesto come fare ad essere spigliati e allegri "a comando", come farsi venire la voglia di uscire a parlare con altre persone quando la propria giornata è stata pessima, come sentirsi nuovamente calmi e motivati quando in realtà per qualche motivo si è incavolati e sfiduciati.

Non tutte queste situazioni possono essere risolte in un attimo ma qualcosa di importante possiamo certamente farlo adesso.

In questo articolo voglio lasciare la parola agli esperti: saranno i loro studi e le loro applicazioni pratiche a fornirti la soluzione che cerchi. Prima di farlo ti voglio dare giusto un paio di nozioni che ti saranno utili per comprendere meglio il tutto.

Le emozioni sono determinate dalla biochimica del nostro cervello (neurotrasmettitori, ormoni, etc...) e sono contagiose (stando in mezzo a persone felici ti sentirai più propenso a sorridere e stare meglio)

Il nostro stato d'animo influenza la nostra postura, il linguaggio del corpo, la respirazione, il nostro modo di fare (se sei stanco e frustrato tenderai a guardare verso il basso e avere le spalle curve in avanti)

A sua volta stimoli muscolari volontari modificano la produzione di neurotrasmettitori e ormoni e quindi ci possono far cambiare umore (se ti siedi in una posizione comoda tenderai a sentirti più rilassato Wikipedia -Psicosomatica)

Iniziamo!

Lo Sbadiglio

Come comandare la tua mente e gli stimoli involontari del tuo corpo (dimostrazione pratica)

I benefici dello sbadigliare sono molti (riattiva l'attività neurologica, riequilibra la pressione nelle orecchie, aumenta l'ossigenazione, raffredda il cervello, etc...) ma essendo uno stimolo involontario non possiamo beneficiare di questi privilegi quando ci pare.

SBAGLIATO

STOP! Ti è mai capitato di parlare a una donna per ore del più e del meno per poi sentirti dire di NO quando le chiedi il numero? La spiegazione di come mai questo accade la trovi qui

Possiamo infatti sbadigliare a comando, ti insegnerò come fare per sbadigliare quando pare a te.

Primo Esercizio:
Apri e chiudi la bocca ripetutamente proprio come se stessi sbadigliando (movimenti ampi e lenti), fallo per una ventina di volte di fila, vedrai che dopo 4-5 ripetizioni ti "partirà" uno sbadiglio vero.

Ed ecco dimostrato come puoi controllare il tuo corpo, la tua mente, i tuoi neurotrasmettitori e il tuo stato d'animo.

Ci hai provato? Hai visto? Forte eh? :)
Adesso sai che queste cose funzionano realmente, passiamo quindi a qualcosa di più utile e potente per il nostro scopo.

La Postura

Come sentirti più fiducioso attraverso il linguaggio del corpo (biologia applicata).

Se ci segui da un po' saprai che le donne sono istintivamente attratte dagli uomini sicuri di sé. Cosa determina la sicurezza in una persona? Valori, personalità (vedi articolo) e modi di fare certamente... ma dal punto di vista biologico è tutto più "semplice": virilità e sicurezza in sé stessi sono determinate dai valori di testosterone.

Un alto valore di testosterone migliora le facoltà cognitive, ci fa sentire più ottimisti e forti. Il testosterone è l'ormone dell'acutezza mentale, regola il desiderio sessuale (è presente anche nelle donne), ci fa venire la voglia di fare le cose e di osare (audacia). La carenza di testosterone ci porta a sentirci insicuri, ci fa venire mille dubbi, ed è causa di depressione.

Essere sicuri di sé e affidabili significa anche mantenere la calma in situazioni difficili e non farsi prendere dal panico. Qui entra in gioco il cortisolo: l'ormone dello stress. Infatti alti livelli di cortisolo ci fanno sentire nervosi, affaticati e ansiosi.

Con un semplicissimo esercizio da 2 minuti è possibile in un sol colpo aumentare i livelli di testosterone e abbassare quelli di cortisolo.

Secondo Esercizio:
Mettiti in piedi con le gambe aperte in modo che i piedi siano a larghezza spalle o poco più, metti le mani sui fianchi, spalle e petto in posizione di apertura, mento alto, sguardo fiero, mantieni la posizione per un paio di minuti (foto e spiegazione nel video qui sotto).

Ti raccomando fortemente di guardare questo video, nel quale, Amy Cuddy (Psicologa Sociale presso Harvard Business School), spiega nel dettaglio questo e altri utili concetti.

All'interno del video:
Come la tua postura influenza ormoni e umore (test e dimostrazione)
In base a quali elementi una persona viene giudicata nei colloqui di lavoro
Obiezione: "Se induco in me uno stato d'animo mi sentirò falso come se stessi barando" - Perché non è così
Comportati nel modo in cui vorresti essere fino ad interiorizzare tale atteggiamento
Prepara la tua mente ad essere all'altezza della situazione

Il Sorriso

Come tornare di buon umore attraverso la respirazione (esercizi pratici)

Abbiamo già parlato dell'importanza del sorriso per fare un buona prima impressione. Oggi invece vedremo com'è possibile forzarci a sorridere per tornare di buon umore. In modo simile al primo esercizio (quello dello sbadiglio) possiamo indurre il nostro corpo a ridere e di conseguenza a sentirci più felici.

Lo sapevi che:
Ridere permette il rilascio di endorfine (i neurotrasmettitori del benessere),
la risata è un'attività motoria del diaframma,
a livello fisico, ridere consiste nel respirare più intensamente e più velocemente,
durante la risata l'aria entra ed esce con una frequenza molto più alta rispetto al normale,
simulando la respirazione durante una risata, possiamo condizionare il nostro corpo a "ridere a comando".

La prima volta che vidi gli esercizi proposti da Terenzio Traisci mi sembrava tutto quanto piuttosto ridicolo, però secondo il mio dogma "Prova ogni cosa prima di giudicarla" decisi di dargli una possibilità.

Bhe... c'è poco da dire: FUNZIONA!

Terzo Esercizio:
Spalle leggermente indietro e postura rilassata, mano sul diaframma, a voce alta ripetere la sequenza oh-oh ah-ah oh-oh ah-ah parti lentamente e vai sempre più veloce, concludi con una risata (guarda il breve video per la spiegazione dettagliata in 3 passi)

Lascia da parte lo scetticismo e mettiti in gioco:
premi play!

All'interno del video:
Ridere ti porta a vedere la realtà che ti circonda con più sicurezza e ottimismo
Come postura, espressioni facciali, voce e respirazione ci aiutano a sentirci meglio
L'esercizio in 3 step per sorridere nonostante tutto
L'importanza della gratificazione per amplificare i risultati

Prova tutto quanto e poi scrivi qui sotto com'è andata e come ti sei sentito dopo aver fatto gli esercizi?
Come ti sentivi prima? Cos'è cambiato?

Se ti piace l'argomento trovi altri esercizi sulle emozioni qui